na mase

też nie lubie płatków owsianych, ale jkakoś daje rade. kombinuj na rózne sposoby, wejdz do działu kuchnia SFD, masz tam mase przepisów, np plaski owsiane albo gofry (polecam). Ja osobiscie miele codziennie owsiane na mąke, dodaje kakao, mleko i mieszam w szejkerze, Wchodzi dobrze, napewno lepiej niż w zwyklej formie zdr.

dieta była na minus 300, czyli jakieś 2300kcal B:2.1, T:1 WW:4.3 Napisałes ze na takim rozkladzie redukowales a teraz na tym samym chcesz robic mase?

Klejcun: my niepijacy jestesmy :) Ale butelki byly po mirindzie!! i to mase tylko akurat to zdiecie nie wyszlo :(. Na tej focie znowu troche morza, a my uciekamy z wody bo sinica nadciagala :P Rośnijcie zdrowo !

Tłusty nie jesteś ale mysle ze, warto by było jeszcze troche mocniej to popchnąć i wyredukowal mocnej. To okres masowy wtedy miał bys znacznie dłuższy i bardziej „owocny” oraz przy następnej redukcji miał bys mniej roboty, jeśli mase oczywiście z głowa poprowadzisz(mam tu na myśli bez świnio-masy”)

1. godz 12 . 100 gr platkow owsianych 40gr suszonych owocow 250 ml mleka Brakuje źródła białka w tym posiłku możesz dorzucić : - ser twarogowy chudy lub półtłusty - serek ziarnisty - odżywkę białkową Dorzuć również źródło zdrowych tłuszczy w przypadku tego posiłku proponowałbym: - orzechy włoskie - oliwę z oliwek - olej rzepakowy 2. godz 15 . 5 [...]

Od interwałów nic Ci nie urośnie, nie tak łatwo jest budować masę. Najpierw odpowiednie odżywianie potem trening który trzeba by zmienić interwały ok ale można dodać trening siłowy najprostszy jakiś w domu jak na siłownie nie uczęszczasz

nie mozna szybko . bo sie nie da 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan [...]

FBW na początku lepsze, ale później przegrywa ze splitem jedną rzeczą - split poprzez izolacje wyrabia nam kształt mięśni, natomiast FBW (główne same wielostawy) daje nam masę. A kształt jest trudniej zrobić niż wypełnienie.

[...] z podażą kalorii? Ja to rozkminiam tak - teraz w trakcie przerwy od treningu zostane na tym samym deficycie co teraz jestem. A gdy zaczny tydzien z lekkim treningiem podbije do zerowego bilansu kalorycznego i odpale npp. Z następnym tygodniem z większymi ciężarami dodam juz około 10% kalorii i zacznę oficjalnie mase. Co o tym sądzicie pany??

[...] z podażą kalorii? Ja to rozkminiam tak - teraz w trakcie przerwy od treningu zostane na tym samym deficycie co teraz jestem. A gdy zaczny tydzien z lekkim treningiem podbije do zerowego bilansu kalorycznego i odpale npp. Z następnym tygodniem z większymi ciężarami dodam juz około 10% kalorii i zacznę oficjalnie mase. Co o tym sądzicie pany??

Znajdź swe zapotrzebowanie kaloryczne to będziesz mógł robić mase bez tłuszczu.. inaczej to nie ma innego wyjścia.. troche tłuszczu na masie wejdzie.

Kalorii to masz tutaj, jak na redukcje, wiec gdzie Ty chcesz robic bardzo duza mase?;-) Liczyles zapotrzebowanie? Podbij tłuszcze w diecie, bo wypadaja słabo. Po treningu jednak wrzuciłbym jakieś źródło węgli do tych jajek, to akurat taka pora, gdzie warto dorzucic cos wiecej organizmowi. Rozumiem, ze owocow nie jadasz? Dlaczego? Dieta strasznie [...]

[...] albo zjem dwa jajka na dzien i udko z kurczaka to chyba starczy co nie, rece opadaja.A jakie weglowodany? No batoniki, paczka, ogolnie duzo slodyczy bo to przeciez cukier jest a cukier to weglowodany, a tluszcze masz w diecie, nie no co ty po co mam jesc tlusz przeciez chce sucha mase... To mniej wiecej przyklad zaslyszanej rozmowy na silowni.

również widziałem tę walkę i moje zdanie pokrywa się z wiekszością tutaj wypowiadających się osób, czyli Kimo powinien wygrać po pierwszej rundzie. Chciałbym zaznaczyć też, że o ile tłuściochowi w formule K-1 skopali dupsko kilka razy, to w PRIDE uczynił tego tylko wspaniały Antonio Nogueira, co prawda poza Mino, Sapp z nikim konkretnym nie [...]

Ważę 62kg przy wzroście 170cm więc raczej idealnie i praktycznie zero tłuszczu bo kiedyś sporo cwiczyłem od około 12 roku życia (teraz mam 18), ale bez żadnych supli a że mam dobrą przemianę materii to nie szło mi to w masę ale w siłę i rzeźbę, jak do swojej wagi to nie jest źle bo na ławeczce wyciskam 60kg. Wolę byc groźny w swojej kategorii niż [...]

jeszcze przydalby sie na uzupelnienie cyklu storm i shock therapy i shoutgun...bo jak na 4 miesieczny staz to hp + xp to za malo...moze najpierw dieta...A NIE MYSLISZ ZE ODZYWKI POZWOLA OSIAGNAC CI NIESAMOWITA MASE..

kazdy chudy jest na rzezbie i mu szostke widac masuj masuj i pros teraz mikolaja o mase a nie o inne rzeczy

Taką metodą po mecie będzie stagnacja, metanabol to bardzo silny saa. Jeśli chodzi o długie estry , a miałem robić masę na dece i np enanie to metę dopiero , wrzucam jak jest stagnacja, lub robię długi cykl i metę daje co 6-8 tygodni. Wolałbym jednak poprzeplatać ją z npp który , stosunkowo się wkręca. Jedynie pod koniec cyklu nakładam metę na [...]

piszesz że masz rzeźbe potem że mase w zasadzie jak masz genetyke jest to możliwe....biegi długostystansowe napewno wpłyneły by dobrze na nogi (wiem coś o tym bo jestem piłkarzem) , możesz na siłowni spróbować duzo powtórzeń małymi ciężarami

[...] (dopoki nie kupilem lawki gryfu itp.) i nie wiem czy to moze byc przyczyna zastoju, bo kazdemu na poczatku skacze te pare cm przez kilka miesiecy, a mi moglo zamiast w mase pojsc w wytrzymalosc, bo masy ani sily po 70powtorzen nie zrobie hantlem 5kg. Wtedy nie mialem kompletnie pojecia o silce, wiadomo.. Zmieniony przez - Nolin w dniu [...]